Xwarina kokteylên parêzên enerjiyê ji bo windakirina poundên zêde dibe alîkar, laşê bi hêmanên trace kêrhatî dewlemend bikin, û pêvajoyên metabolîk baştir bikin. Berhemên ji hêla werzîşê ve di dema perwerdehiya tund de ji bo enerjî û materyalê ji bo pêşveçûna masûlkan têne bikar anîn.
Enerjî - ji bo windakirina giraniya parêzek parêzek tendurist
Parêza parêza enerjiyê pergalek hêzê ye ku ji hêla pisporên ji Fransa ve hatî pêşve xistin. Berevajî xwarinek xwê-perdeya japonî, ew di vexwarina pîvazên pîvanê de pêk tê ku tê de kompleksên vîtamîn û mîneralî hene ku bi hilberên ne bes in. Pîvanê tenê pêdivî ye ku di şîrê de dilêş be. Bernameya windakirina giraniya ji bo kesên ku hez nakin an jî wext tune ku ji bo xwe xwarina parêzek xwarinê amade bikin.
Parêza enerjiyê li Fransayê tê hilberandin. Hilber di bin kontrola kalîteyê de derbas dibin û hemî standardên cîhanê hevdîtin dikin.
Xeta hilberên ronahiyê
Ji bo windakirina giraniya parêzên enerjiyê ne tenê kokteyar hene, lê di heman demê de hilberên cûda yên bi cûrbecûr cûrbecûr hene:
- 5 xwarinên yekem;
- omelette;
- Hilberên nan bi paste;
- Bats;
- porkî ji oatmeal;
- Enzymes.
Berhemên proteînê di forma kokteylê de herî populer in, ji ber ku ew pir hêsan in ku li her deverê vexwarin û vexwe. Ew di guhertoyên cihêreng de têne hilberandin:
- vanilla;
- dirrîreşk;
- qehwe;
- çîkolata;
- mûz;
- tû;
- cappuccino.
Berî vexwarina kokteylanan, hûn hewce ne ku ji karkerek bijîjkî ya bijare re şêwir bikin, ji ber ku enerjiya parêzî li dijî hev dijîn.
Berhevoka hilberê, madeyên çalak û çawa ew alîkariyê didin ku giraniya xwe winda bikin
Prensîba operasyona parêza enerjiyê (ed) ji bo windakirina giraniya ji ber pêkhateyên pêkhateyan:
- Proteînên nebat û heywanan. Ji bo masûlkan materyalê avahiyê ne.
- Rûn. Tenê bi eslê xwe nebatan. Sourceavkaniya wan rûnê soybean e. Ew ji zêdetirî 30 hêmanên trace, di nav de Tokoferol, Omega-6, kêmkirina metirsiya kanserê. Acîdên bikêr bi fêkiyan tê. Ew hewce ne ku pêvajoyên metabolê normal bikin. Fatên heywanan tune ku çavkaniyek kolesterolê ne.
- Karbohîdar. Theavkanî glukoz e, ku zû zû tê qewirandin. Spas ji wê re, bîhnfirehî derbas dibe, mezinahiyek vehewandî tê hîs kirin.
- Fêkiyên zirav. Ji hêla dar û polysaccharide qicoria ve hatî destnîşan kirin. Ji ber fiber, hesta rûniştinê heta xwarina din, mîkroflora zikê Normal dike.
- Hêmanên berbiçav ên biologî, kompleksên vîtamîn. Metabolîzma baştir bikin, pergala nemiriyê çalak bikin.
- Barbados Kiraz. Ev çavkaniyek vîtamîn C e, ku bi erênî bandor li ser bêserûberiyê dike, nûvekirina tansiyonê çêdike.
- Royal Milk. Ev madeyê ji bo ku zarokên xwe bişewitîne, uterusê bez hilberîne. Ew gelek taybetmendiyên kêrhatî pêk tîne. Spas ji şîrê, oksîjen çêtir e ku di tûşan de tê qewirandin, berxwedana li mîkrobên pathogenîk bi dest xistin. Materyal jî dewleta psîkolojîk-hestyarî baştir dike.
- Enzymes. Ji toksan paqij kirin. Zencîreya hilberên cûda yên ku laşê xwe dikişînin baştir bikin.
Berhevoka kokteylê bi vî rengî tête hilbijartin da ku ji bo hêmanên rojane ji bo hêmanan pêk were.
Theiqas tevlihevkirina xebata enerjiyê
Mixabîn dibe ku ji ber xweşbîniya kaloriyên gihîştî winda bibe. Di vê rewşê de, di nav de hejmareke besî vîtamîn û mîneralan pêk tê. Enzymes beşdarî rakirina Toxins, Toxins û madeyên din ên zirarê dibin, û fêkiyên zirav, fêkiyan û proteînan ji bo demek dirêj ve hestek saturasyonê didin, ku îhtîmala tengasiyan kêm dike. Ji ber cûrbecûr cûrbecûr, hilberan nekarin bêzar bin, ku di heman demê de ji parêzek dûr ve ji parêzê dûr dixe.
Kokteylên hemî pêvajoyên metabolîk, yên ku rewşa tenduristiya giştî baştir dike normal dike. Spas ji hilberan re, gengaz e ku hûn tamxweşên xwe biguherînin û bi rengek rastîn a paqij bikin. Ev kêmasiya ji nû ve girseya girseyî zêde dike. Ed di perwerdehiya laşî de ji bo mezinbûna masûlkan jî tê bikar anîn.
Nakokiyên hilberan
Afirîneran vê hilberê hilberê ji bo mirovên tendurist bang dikin. Lê kokteylên bi tama qehwe û cappuccino re ekstraktên Guarana hene, hejmara ku 3 p. Ew ji hebûna xwe di vexwarina qehwe de derbas dibe. Ji ber vê yekê, dema ku mirovên bi patholojiyên dil, Tachycardia, kurtbûna bêhnê bikar bînin, dizîn dibe ku çêbibin.
Nakokiyên hejmareke mezin ji nakokiyên din re hene:
- pirsgirêkên bi pêşkeftina xwezayî ya enzymes re;
- Enteritis di qonaxa exacerbation de;
- colitis;
- nexweşiya peptîk a stûyê;
- Dewletên patholojîk ên traktora gastrointestinal (trakteya gastrointestinal), pancreas, gurçikan;
- gastritis di forma acîl de;
- dysbiosis û astengkirina zikê;
- Nerazîbûna kesane ji bo pêkhateyan;
- bêxewî;
- têkçûna dil û pirsgirêkên din ên bi pergala cardiovaskular;
- Sindroma metabolîk.
Contraindications relative temenê zarokan, ducaniyê û lactation e. Xwarinên Enerjiyê yên din ên minuses:
- Tevî cûrbecûr tamxweş, menu hîn jî hinekî yekdestdar e;
- lêçûnek bilind;
- hewce ye ku nirxa enerjiyê hesab bike;
- Tevliheviya wergirtinê (bi piranî bi rêya internetnternetê).
Û her wiha:
- Kirrûbirra Obseseseses;
- hewce ye ku bi ceribandina laşî re têkildar be;
- hebûna additives kîmyewî;
- Hewcedariya ji bo demek dirêj heye ku encamek bandor bistîne (ji 3 û 12 mehan).
Berî ku hûn bi Ed-ê re giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku bi rûnê xwe re şêwir bikin.
Şîreta kêrhatî dema ku bikar tîne
Ji bo ku giraniya li ser parêzan winda bikin, ew ne bes e ku meriv kokteylê bikar bîne. Divê pêşnîyarên jêrîn werin şopandin:
- Serhildana sibehê ya xwarinê ji bîr nekin.
- Li ser xwarina fraksiyonê ji bîr nekin. Ed li kalorî sînorkirinek ferz dike, û ne di mêjiyê xwarinê de. Her sê û çar demjimêran bixwin, bi kokteylên xwarina xwarina xwarinê tam bikin.
- Tea, qehwe li şûna avê an ava vexwarinê vedigire.
- Hilberên li +5 hilînin ... +25 ° C. Hêjmar ji bo karanîna 2 mehan ji dema otopsiyê re guncan e.
- Kalorên rast hejmartin. Hejmara wan li ser labelê li ser hilberê tê destnîşan kirin. Mînakî, giraniya enerjiyê di pakêta porê an kokteylê de (beş) 200 kcal e, û qumarê kaloriyên rojane ne ji 1500 kcal e. Bi vî rengî, 1300 kcal dimîne. Ewan. Pêdivî ye ku xwarinên mayî bi tevahî ji vê hejmarê derbas nebin. Hûn dikarin di hin xwarinên li ser malperên mijarê de nirxa enerjiyê bibînin.
- Ji bo saturasyona mezintir, piştî ku kokteylê piştî saetekê dixwin, 200 ml ava germ vexwin.
- Pîlan.
- Moda vexwarinê bişopînin (1,5-2 lître xwar bikin).
- Ji bo bidestxistina encamek bandorker, çalakiya laşî ji bîr nekin. Bi kêmî ve 3 p. Hefteyek hûn hewce ne ku biçin gym, meşên dirêj, danê sibehê bikin, bisîkletan siwar bikin an jî bi swimê ve mijûl bibin.
- Dema ku bandorê rast bikin, di nav xwarinê de chees û cirkên kêm-ciralor in.
Di salekê de, di salekê de, di salekê de, ji bo 25 kg.
Pêvajoya xwarinê ji bo çend rojên pêşîn
"Destpêk" sê-pênc rojan dirêj dike. Scheme wê wiha ye:
- Sêv û kokteyl-4-5 p. per roj (diets enerjiyê çawa li ser pakêtê hatî girtin);
- Vegetables ji navnîşa destûr (li ser înternetê hene) -1-2 p. 24 saetan;
- Teza herbal û kesk, av bêyî gazên gazê - bêyî qedexe di qumarê de, lê ne kêmtir ji lître.
3-5 roj piştî ku hat dest pê kirin dest pê kir ku encama encam bide. Di vê heyamê de, parêz dikare bêtir -calorie were çêkirin. Her weha hûn hewce ne ku hûn di parçeyên piçûk û piçûk de bixwin. Du xwarinên bi hilberên ED, 2-3 p re veguherînin. Hilberên asayî bixwin.
Ji bo kontrolkirina encam, hûn hewce ne ku hefteyek carekê bi volumanan pîvandin û pîvandin. Mûzîk bi zencîreyên zeytûnan zêde dibin. Ji ber vê yekê, giraniya dikare li heman markê bisekinin, lê qumarê kêm dibe. Di qonaxa destpêkê de menu binêrin.
Taştê
Piştî şiyarbûnê, kokteylê vexwin. Piştî 3-3.5 demjimêran, ji Ed.
Firavîn
Wekî şîvek tijî, kokteylê, sêv an omelet ed bikar bînin. Nîvê beşek ed.
Firavîn
Sêvê bixwin an kokteylê ED vexwin û sebzeyên piçûk bixwin. Dûvre dikare di nav xwarinên din de were vexwarin, lê ne ji 400 g rojane.
Bernameya Kontrolê ya Enerjiyê ya Enerjiyê
Piştî wergirtina encamê, girîng e ku meriv giraniya laşê bêtir kontrol bike da ku pêlên rûnê venegerin. Demjimêra qonaxê bi giraniya hilweşandî ve girêdayî ye ku dest pê dike û rastkirin. Mînakî, heke we deh deh kîlodan avêt, divê kontrol 10 meh berdewam bike.
Taştê
Piştî şiyarbûnê, xwarinek bixwin ku 200 g yên karbohîdrat û proteînan hene. Ji vexwarin, çay an qehweya reş bê şekir, av destûr tê dayîn. Di taştêya 2-an de, fêkî an perçeyek ed bikar bînin.
Firavîn
Xwarina rojane ya xwarinê tije ye, lê bi naveroka kêm kaloriyê re:
- Ya yekem xwarina sivik e;
- Ya duyemîn bi sebzeyan re mirîşkê an Tirkiye (parçeyek goştê pêdivî ye ku pîvana Palm 1 cm qul bike).
Wekî şîvê 3 demjimêran piştî şîvê, hûn dikarin fêkiyan bixwin.
Firavîn
Dabeşek ji her sûkê û fêkiyek fêkî bixwin.
Bernameya hêza dabînkirina hêza raqî ya parêzvaniyê di warê giraniya giran de dibe alîkar, di heman demê de ev zû zû nabe. Ji bo ku encamek bi bandor bistînin, ne bes e ku meriv kokteyl û hilberên ed ên din bigire. Hûn hewce ne ku parêza xwe binirxînin, xwarinên kaloriyê derxînin. Perwerdehiya laşî ya birêkûpêk jî hewce ye, wê hingê ew ê gengaz be ku meriv bixwaze bigihîje.